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uma barriga tanquinha é o seu sonho de consumo? Então, mexa-se! Os
exercícios abdominais, realizados de diferentes maneiras, enrijecem a
musculatura, melhoram o contorno e preparam a região para uma queima
mais rápida das gorduras durante as atividades aeróbicas. Eles devem
fazer parte da sua programação!
1. Prancha
Com a barriga voltada para baixo e o peso do corpo apoiado nos
antebraços e ponta dos pés. Mantenha a coluna bem reta e fique nesta
posição por 30 segundos.
SÉRIES
* iniciante 1 série de 20 segundos
* intermediária 2 séries de 30 segundos
* avançada 3 séries de 40 segundos
CARGAS
* iniciante sem carga
* intermediária sem carga
* avançada sem carga
2. Abdominal Oblíquo
Deitada de costas. Com o halter atrás da cabeça, faça uma flexão
abdominal para a frente, gire o tronco para o lado direito e depois
para o esquerdo.
SÉRIES
* iniciante 2 séries de 12 repetições
* intermediária 3 séries de 15 repetições
* avançada 4 séries de 20 repetições
CARGAS
* iniciante sem carga
* intermediária 2 quilos
* avançada a partir de 3 quilos
3. Abs Oblíquo Unilateral
Deitada de lado, uma das pernas flexionadas. Leve o tronco em direção
ao joelho dessa perna, como se o cotovelo fosse encostar no joelho.
SÉRIES
* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 20 repetições
* avançada 4 séries de 25 repetições
CARGAS
* iniciante sem carga
* intermediária 1 a 2 quilos
* avançada a partir de 3 quilos
4. Reto Abdominal
Deitada, com as mãos apoiadas atrás da cabeça, pernas flexionadas.
Eleve o tronco, tirando do chão a região dos ombros, mas mantenha a
região lombar apoiada. Expire o ar todas as vezes que o tronco se
elevar.
SÉRIES
* iniciante 2 séries de 15 repetições
* intermediária 3 séries de 20 repetições
* avançada 4 séries de 25 repetições
CARGAS
* iniciante sem carga
* intermediária 2 quilos
* avançada a partir de 3 quilos
Sindicação
01/03/2010 @ 10:03:52
por Luciane
Esse artigo é copiado do site ...
03/08/2009 @ 12:00:25
por Pedro
EngraXadinhuXxxX MuiTuH leGAuUUUh... BigaDinhuUhh
05/01/2009 @ 17:24:29
por Baby
Gostei do filme Obrigada pelas opções de ...
02/01/2009 @ 15:33:36
por Fernanda
Ta bom, mas eu durmo sem ...
02/01/2009 @ 15:31:49
por Fernanda