Faz mal dormir de sutiã?

Não, desde que seja confortável e sem ferros ou arrebites que possam provocar ferimentos mamários. É inclusive recomendado no período em que as mulheres estão com mais dores nas mamas, ou na gestação.”
e vai umas dicas para complementar!!!


A Sociedade Brasileira de Mastologia do Rio recomenda lavar a peça diariamente, evitar costuras em contato com a mama e usar peça em atividades físicas

De algodão, rendado, com alças de silicone, sem alças ou com enchimentos, o sutiã é um dos melhores amigos das mulheres por levantar, sustentar e embelezar um dos maiores símbolos da feminilidade: os seios. Mas é preciso tratar o acessório com bastante cuidado. De acordo com a Sociedade Brasileira de Mastologia do Rio, usar peças apertadas, não lavá-las ou, até mesmo, não fazer uso das mesmas pode trazer danos à saúde mamária.

A presidente da entidade Maria Helena Vermot é enfática: “A mama não tem músculo. Ela é sustentada por ligamentos, chamados ligamentos de Cooper. Portanto, sem fazer uso de um sutiã adequado, a mama tende a cair”. Para não acelerar os efeitos provocados pela lei da gravidade, é preciso usar uma peça própria para cada tipo de mama. “As mulheres que têm mamas volumosas devem usar sutiãs que sustentem sem apertar demais. Devem, ainda, tomar cuidado com as alças, pois se as mesmas forem muito finas, ao longo dos anos deixam cicatrizes nos ombros”, alerta a mastologista.

Maria Helena explica que o sutiã deve ser lavado diariamente, assim como a calcinha, visto que a mama libera secreções. Outra dica da especialista é optar por peças confortáveis no dia-a-dia. “Deixe as rendas e enchimentos para as noites especiais. Prefira os de fibras naturais – como o algodão – que deixam o ar passar. Também pode-se optar pelos novos modelos de microfibra, mais bonitos. Quanto menos costura em contato com o seio, melhor”, diz, afirmando que, em contato com as mamas, muitas costuras podem provocar alergias, feridas, eczemas, manchas ou inflamações.

Se houver algum link quebrado, me avisem que irei troca-lo previamente
Se tiverem dificuldade para fazer o download e quiserem alguma ajuda é só pedir ai...

Ok?

Beijooosss
Claudia

A drenagem linfática é uma técnica de massagem com função de retirar
os líquidos acumulados nas células e joga-los na circulação sanguínea
para serem excretados. Ela é relaxante, combate a celulite e a gordura
localizada e ainda melhora a ação antiinflamatória do organismo. Saiba
como fazer drenagem linfática em casa:

Você precisa de

Creme para massagem com redutor de celulite e flacidez.

Passos

1 - Pressione levemente por dois minutos as regiões que contém glânglios como pescoço, axilas, virilha e atrás do joelho;

2 - Espalhe o creme nos locais onde a drenagem será feita;

3 - Massageie bem as áreas escolhidas. Faça movimentos como se
estivesse amassando estas regiões. Mas, não esqueça: uma parte do corpo
por vez;

4 - Quando estiver massageando, os movimentos devem ser feitos em
direção aos gânglios, Na parte anterior da perna, por exemplo, os
movimentos devem acabar sempre na virilha, como se toda a gordura do
local fosse para este gânglio;

5 - Após massagear todas as regiões, tire o excesso de creme com uma toalha e vista-se.

Importante

Essa técnica é contra-indicada para pessoas com hipertensão,
infecções agudas, bronquite asmática, câncer, asma brônquica e
insuficiência cardíaca.

Aqui vão algumas dicas que lhe vão ser mais úteis que uma dúzia de livros sobre cosméticos.


• Lave e hidrate a sua pele sempre de manhã e à noite. Mantenha esta rotina mesmo que não use maquilhagem;

• Lave o seu rosto com uma loção de lavagem apropriada, não use sabão. Se tiver a pele muito oleosa e com tendência para o acne use uma loção anti-séptica;

• Aplique um creme hidratante à noite e um gel ou creme hidratante pela manhã. Use creme anti-rugas ou creme hidratante para a área dos olhos;

• Use uma loção hidratante no seu banho ou duche. Esta ajudará a manter a pele hidratada e ao mesmo tempo a sua aplicação promoverá a remoção das células mortas;

• Pelo menos uma vez por semana use um exfoliante adequado ao seu tipo de pele. Existem muitos no mercado;

• Se se preocupa com as rugas, use um creme com ácido glicólico ou retinol. Os cremes com DMEA são a última maravilha da cosmética. Têm um efeito semelhante ao Botox mas não apresentam os perigos deste, nem necessitam ser aplicados por um especialista;

• Leve uma alimentação saudável, não abuse do álcool. Um pouco de álcool pode até fazer bem à saúde, mas um excesso arruina a sua pele (e não só):

• Considere tomar um suplemento alimentar de óleo de onagra ou outro óleo rico em ácidos omega 6 principalmente se tiver a pele seca e com tendência para a descamação. Uma dieta rica em antioxidantes ou um suplemento alimentar de antioxidantes pode também fazer maravilhas pelo aspecto da sua pele;

• Talvez lhe custe muito a ouvir isto mas o tabaco contribui em muito para o envelhecimento da pele. Deixar de fumar talvez seja a acção imediata que mais benefícios trará sobre a sua pele. É claro que os fabricantes de cosméticos nem sempre realçam este ponto. Alguns preferem que continue a fumar para que lhes compre cada vez mais produtos;

• O exercício aeróbico é realmente uma fonte de juventude. Faz maravilhas às rugas e à celulite pois estimula a circulação pela pele;

• Use sempre um bom protector solar na praia. Em períodos de praia deverá usar um after-sun de boa qualidade. Pense duas vezes antes de passar longos períodos ao sol. Siga este conselho, esqueça o tom castanho escuro e prefira o tom mais natural de quem se protege do sol;

• Saiba que à sombra e no banho também se bronzeia. A sua pele vai-lhe agradecer e assim como assim nunca ia conseguir competir com aquela sua colega que passa oito horas por dia ao sol. Vai ver que daqui a alguns anos é você que vai ganhar a competição.

Sabe aquela agua que mandam você beber, porque hidrata mais e tal, a AGUA DE COCO, sim pois é
ela faz milagres, você esta com alguma espinha no rosto, lave ele com agua de coco, está com alguma micose ou qualquer outra coisa, agua de coco, realmente funciona. O certo mesmo é você lavar todo dia seu rosto com agua de coco, pois assim você tem chances de demorar a ter rugas ou melhor ainda diminuir as que você possui.
Então sério, bebam agua de coco e usem e abusem dela pois é um remédio natural muito bom.

Acabei de começar um blog, sei que não tenho quaze nenhum vistiante, mas à aqueles que visitam, quero desejar um feliz ano novo, com muita saude, paz, amor, e espero que sigam minhas dicas tornando seu ano melhor ainda! ;)

Muitos beijos e abraços

Claudia

Conhecemos vários tipos de dietas usadas para emagrecer, desde as que prometem perda de peso tomando somente líquido até as que dizem que você pode comer ovos e maionese, sem se preocupar com a quantidade desses alimentos e com alto teor de gordura.

Mas qual é a dieta que realmente lhe auxilia na perda de peso ?

Dietas que restringem a ingestão de determinados tipos de alimentos com o objetivo de diminuir o valor calórico, já podem ser consideradas negativas ao organismo, pois normalmente são muito limitadas em nutrientes e podem causar deficiência de vitaminas, minerais atrapalhando o funcionamento corporal.

Sabemos que uma dieta ideal para perda de peso deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.

Então, o que lhe fará perder peso se você vai poder comer todo tipo de alimento ? Bom o segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.

Nem dieta só a base de frutas e nem dietas somente a base de líquidos, para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada !

Observe o modelo de dieta abaixo:

Dieta hipocalórica de aproximadamente 1200 kcal

Café da manhã
leite desnatado (1 xícara) c/ café
pão (1 fatia ou ½ unidade)
margarina light

Lanche
fruta

Almoço
arroz (3 colheres de sopa)
carne de frango, bife ou peixe grelhado ou cozido (1 filé médio)
legumes cozidos (3 colh. sopa)
salada (folhas) à vontade

Lanche
chá à vontade com torradas (2 unid)
ricota

Jantar
idem almoço ou sopa de legumes c/ carne

Obviamente, a alimentação acima é apenas um exemplo, a dieta de um indivíduo para perda de peso deve ser individualizada e adequada as necessidades e aos hábitos alimentares de cada pessoa.

Além de controlar o total calórico da dieta, deve-se diminuir a porcentagem de energia derivada das gorduras, controlando assim também a taxa de colesterol, ajudando a diminuir os riscos de problema cardiovasculares.

Os medicamentos como anfetaminas, dietilpropiona, fenfluraminas, entre outras, também são utilizadas na diminuição do peso. Essas drogas tem como objetivo diminuir o apetite, reduzindo assim a ingestão de alimentos e consequentemente calorias. O problema é que quando essas pessoas param de tomar os medicamentos elas normalmente voltam a engordar, sofrendo um efeito “rebote”.

Para reverter esse processo é necessário que haja uma mudança na alimentação, com alterações de hábitos alimentares tornando o hábito de comer uma atitude saudável.

Dicas para a perda segura de peso:

Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias;

Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade;

Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições;

Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite ...;

De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas;

Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;

Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas;

Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos deixam a massa muito calórica;

De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos;

Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas quantidades;

Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.

O segredo é perder peso com equilíbrio, seguindo as orientações da pirâmide dos alimentos e controlando a quantidade de alimentos ingeridos.

Raspar os pêlos faz com que eles fiquem mais grossos ou cresçam mais?

08/08/2003

Mentira:    Nada que se faça com a haste do pelo muda a sua característica. A impressão de que o pêlo ficou mais grosso deve-se ao fato de que ele foi cortado no meio da haste, onde é mais grosso que na ponta do fio. Se fosse assim, ninguém ficaria calvo, era só raspar a cabeça que os cabelos voltariam a crescer fortes e grossos. Pintar as unhas de vermelho faz crescer mais rápido e forte? 08/08/2003 Mentira:    O uso do esmalte não interfere na formação da unha pela matriz, portanto, não acelera seu crescimento nem a sua qualidade. Pele oleosa envelhece menos? 08/08/2003 Verdade:  A pele oleosa é mais resistente à ação dos raios ultra-violeta do sol e sofre menos os seus efeitos danosos, principais responsáveis pelo envelhecimento cutâneo. O uso frequente de tintura pode estragar os cabelos? 08/08/2003 Verdade:    O uso continuado de produtos químicos para o tingimento dos cabelos pode afetar a haste do fio causando a perda do brilho e da resistência. beleza Lixar as unhas ao invés de cortá-las faz com que fiquem mais fortes ou cresçam mais rápido? 08/08/2003 Mentira:    Cortar ou lixar não influi em nada o crescimento ou a resistência das unhas. beleza As unhas devem ser cortadas até o "sabugo"? 08/08/2003 Mentira:     Deve-se sempre deixar uma fina borda de unha livre (aquela faixa branca da extremidade) para evitar danos ao leito da unha. Nas unhas dos pés deve-se deixar sempre os cantos maiores, cortando-se a unha "quadrada" de modo a evitar o encravamento. Quanto mais se depila, menos pêlos crescem? 08/08/2003 Mentira:    A retirada dos pêlos por depilação não impede o seu crescimento. Isto só aconteceria se, durante a depilação, o bulbo piloso, que forma o pêlo, fosse destruído. É verdade que A pele negra envelhece mais devagar? 08/08/2003 Verdade:   Como o principal responsável pelo envelhecimento da pele é o sol e a pele negra é mais resistente a ele, ela demora mais para envelhecer. Dormir com os cabelos molhados faz mal aos cabelos? 08/08/2003 Mentira:   O tempo que ele leva para secar será quase o mesmo com a pessoa dormindo ou acordada. Eis ai algumas verdades e mentiras esclarecidas...

Algumas de vocÊs sofrem com algum odorzinho ruim nas axilas, saibam que os desodorantes oferecidos no mercado contêm diversos produtos químicos prejudiciais a saúde (p. ex. alumínio ). É melhor utilizarmos um desodorante caseiro, como limão. Também podemos misturar álcool e água em partes iguais e juntar um pouco de bicarbonato de sódio. Outra opção é o Leite de Magnésia (hidróxido de magnésio), muito eficaz como desodorante.
Esses metodos são mais eficazes que os desodorantes comprados e ainda fazem mais efeitos, mas cuidado com o limão, ele você só pode utilizar a noite porque se tiver contato com sol ou com alguma luz muito forte pode causar queimaduras.

Genteeeeeeeeee
Olha
Eu so maior fã desse site: www.cinexnove.com/
Ele traz(ia) filmes online mas agora por não estar sendo tão divulgado ele está acabando, então vamos divulgar
Vamos ajudar o site, sério, imagine, filmes online, dublados, series de montão, então se puder assesse o site e divulgue para todos seus amigos, a aprtir de janeiro parece que estarão voltando com alguns filmes
Mas não com todos, por falta de verba, então vamos ajudar.
Beijooo...


Claudia

DIETA DO ABDÔMEN NO BRASIL

Sabe aquela gordurinha que você tem no abdomen, é aquela que encomoda muito quando você senta, faz essa dieta sério em 15 dias essa gordurinha que você tem ali some drasticamente, com 3 cardápios deliciosos para obter o abdômen enxuto sem passar fome. São 15 dias divididos em 3 fases para cada cardápio. Claro que nenhuma dieta é milagrosa, então tem que fazer exercícios, então façam as abdominas que tem aqui no blog, do projeto barriga chapada do site boa forma.

Cardápio 1 - 1º ao 5º dia

Café da manhã

- 1 xícara (chá) leite desnatado batido com fruta;
- 2 torradas.

Lanche da manhã

- 1 fruta.

Almoço

- 1 prato de salada crua;
- Purê feito com 1 batata;
- 3 colheres (sopa) de legumes refogado;
- 1 filé de frango grelhado.

Sobremesa

- Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 3 bolachas de água e sal;
- 1 copo de suco light.

Jantar

- Sanduíche feito com duas fatias de pão integral, peito de peru, queijo cottage, cenoura ralada, milho e alface.

Ceia

- 1 pote de iogurte light;
- 1 fruta.

Cardápio 2 - 6º ao 10º dia

Café da manhã

- Tigela de frutas melão, melancia, mamão, papaia e morangos.

Lanche da manhã

- 1 pote de iogurte light.

Almoço

- 1 prato de salada crua;
- 1 xícara (chá) legumes refogado;
- 1 bife grelhado.

Sobremesa

- Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light com queijo minas;
- Copo de suco de frutas.

Jantar

- 1 prato de sopa de legumes variados com frango desfiado;
- 1 fruta.

Ceia

- Gelatina diet batida com leite desnatado.

Cardápio 3- 11º ao 15º dia

Café da manhã

- 1 pote de iogurte light;
- 2 fatias de queijo branco.

Lanche da manhã

- 1 barra de cereal light.

Almoço

- 1 prato de salada crua;
- 3 colheres (sopa) de legume refogado;
- 3 colheres (sopa) de arroz integral;
- 3 colheres (sopa) de feijão;
- 1 filé de peixe grelhado.

Sobremesa

- Gelatina diet.

Lanche da tarde

- 1 fatia de pão light ou 2 torradas integrais;
- Queijo cottage ou requeijão light;
- Copo de suco de frutas.

Jantar

- Salada de alface, cenoura ralada, beterraba, tomate. Repolho, pepino e 1 colher (sopa) atum conservado em água;
- 1 batata pequena assada.

Ceia

- Fruta ou copo de suco.

Dieta de South Beach - Fase dois

Objetivo:
Perder mais 6 kg

O que muda

Reintroduza
carboidratos. Dê preferência aos integrais, que não se transformam
rapidamente em açúcar no sangue, como pães integrais, arroz integral,
macarrão de grão duro ou integral e certas frutas. Você vai começar
com uma fruta por dia e continuar adicionando esses alimentos aos poucos.
Mas se morrer de saudades de pão branco, batata ou chocolate, permita-se
consumir um deles (apenas um, por enquanto).

 Volte a comer

• 
  

  
  Frutas: 
  maçã, morango, mamão, kiwi, lima-da-pérsia, laranja, melão,
  abacate, tangerina, lima, pêra, melancia, goiaba, figo, pêssego,
  uva, abacaxi.
  

  
  


• 
  

  
  Amidos
  (uso espaçado): pães e bolachas integrais, cereais integrais, macarrão
  de grão duro ou integral e arroz integral
  

  
  


• 
  

  
  Vegetais
  e leguminosas: Cará, mandioquinha e ervilha.
  

  
  


• 
  

  
  Variados:
  chocolate meio amargo ou amargo, pudins diet, tofu, leite de soja,
  sorvete com baixo teor de gordura.
  

  
  

 Para evitar ou comer de vez em
quando

• 
  

  
  Amidos:
  pães de farinha refinada, biscoitos, flocos de milho, macarrão,
  arroz branco, cerais instantâneos
  

  
  


• 
  

  
  Vegetais:
  beterraba, cenoura, milho, batata
  

  
  


• 
  

  
  Frutas:
  banana, frutas em conserva, sucos de fruta, abacaxi, uva.
  

  
  


• 
  

  
  Variados:
  açúcar, mel, sorvete, geléia
  

  
  

Exemplo de cardápio

Café
da manhã: ½
papaya + 3 colheres de granola com 1 iogurte + 1 xícara de café ou chá

Lanche:
1 fatia de queijo branco e 1 tomate

Almoço:
salada de
alface e tomates secos temperados com azeite e manjericão + 1 filé de
peixe grelhado +  arroz
integral com brócolis

Lanche
2: 1 pêra +
1 polenguinho

Jantar:
1 prato de
sopa de lentilha + bife de panela + palmito e salsão refogados + 4
damascos secos mergulhados em chocolate meio amargo

Dieta de South Beach - Fase um

Objetivo: Perder até 6 kg em 14 dias

VOCÊ VAI COMER

• Proteína: carne bovina (cortes magros de lagarto, coxão mole, alcatra, etc), porco (lombo, filé, bacon torrado pra temperar), frango (peito sem pele), peru (peito e coxa sem pele), frios (magros), peixes e frutos do mar (todos), ovos.

• Vegetais e leguminosas: alcachofra, aspargos, feijão, lentilha, vagem, couve-flor, repolho, pimentão, palmito, aipo, pepino, verinjela, folhas verdes, cogumelos, espinafre, tomate, abobrinha.

• Laticínios: leite desnatado, iogurte desnatado, coalhada light, queijos (ricota, cottage, polenghinho, mussarela, queijo branco, requeijão, cream cheese light)

• Fruas Secas: Nozes, amendoin, pistache

• Gorduras: azeite de oliva e óleo de canola

• Variados: gelatina light, chocolate em pó sem açúcar, cacau em pó (limite de 75 calorias diárias extras), adoçantes

• Para beber: água (muita), café ou chá

Distribuir esses alimentos em 3 refeições balanceadas e dois lanches, de manhã e à tarde. Coma até saciar a fome. Mesmo. O que derruba um plano de emagrecimento é a estresssante sensação de estômago vazio.

VOCÊ NÃO PODE

Nos próximos 14 dias, esqueça pão, macarrão, arroz, batatas, massas em geral (tortas, pizzas, pastéis, etc.). Nada de açúcar, doces, bolos, sorvetes ou bebidas alcoólicas. Tire também as frutas, pois têm alta quantidade de frutose.

EVITE

• Proteínas: carne bovina gorda (cupim, fígado, costela, picanha com gordura), aves (asa, coxa e sobrecoxa de frango, asa de peru ou pato, hambúrguer industrializado, salsicha, nugget ou almôndega), carne de porco (tender, costela, produtos processados como salscicha e hambúrguer)

• Laticínios: queijos (brie, camembert, gruyère, gouda, emmental, provolone, parmesão e similares)

• Vegetais e leguminosas: beterrada, cenoura, milho, grão-de-bico, ervilha, batata-doce, batata, mandioca, cará, inhame

• Frutas: todas, menos suco de limão para temperar

Essa dieta sim funciona realmente, porque nos faz mudar completamente nossos hábitos alimentares, o princípio da dieta é nos fazer emagrecer com saude, com 3 refeições com prato principal e sobremesa,se você realmente quer emagrecer de uma forma saudável aqui é uma dieta que vai melhorar seu metabolismo...

Aqui é a primeira fase, a segunda vem à seguir.

Claudia

1) PARA UMA PELE BONITA É IMPORTANTE TOMAR OS SEGUINTES CUIDADOS:

- Beba bastante líquido, de preferência água. 
- Reserve alguns minutos do seu dia para limpar, tonificar e hidratar a sua pele. 
- Coma alimentos saudáveis, como verduras  legumes e  frutas. 
- Durma bem e faça exercícios regularmente.

2) EVITE:

- Dormir pouco e viver em eterno stress.
- Expor-se ao sol sem a devida proteção, principalmente entre as 10 e 16 horas. 
- Deitar-se sem limpar devidamente a pele.
- Alimentos gordurosos, frituras e carnes vermelhas. 
- Cigarro, álcool e poluição.

TIPOS DE PELE:
A) Pele seca 
- Mais comum a partir dos 35 anos de idade.
- Fina e sensível, com tendência a escamações.
- Pouco brilho, devido a falta de umidade natural.
- Tendência a apresentar rugas precoces ao redor de olhos e boca.

B) Pele oleosa 
- Mais comum entre os 15 e 35 anos de idade. 
- Brilhante, espessa, com tendência a cravos, espinhas e poros dilatados. 
- Poucas rugas, porém profundas. 
- Aspecto brilhante, principalmente na zona T (testa, nariz e queixo).

C) Pele normal 
- A pele normal é sedosa, com poros fechados e sem cravos.

D) Pele mista 
- A pele mista apresenta oleosidade na Zona T (testa, nariz e queixo), enquanto as outras áreas do rosto apresentam pele normal.

E) Pele madura 
- Devido a diminuição de produção de substâncias essenciais para a sustentação dos tecidos , este tipo de  pele é sem elasticidade e brilho, apresentando linhas e rugas. 

PASSOS PARA CUIDAR DA SUA PELE
Limpe, tonifique e hidrate...sempre!!! Sua pele irá agradecer.

Limpeza: 
Benefícia a pele reduzindo impurezas.
- Verifique com seu médico ou dermatologista se o produto escolhido é 
  adequado a sua pele. 
- Aplique o produto com movimentos circulares. 
- Para limpar a área dos olhos, utilize um demaquilante especial. Aplique-o com 
  um chumaço de algodão.

Tonificação: 
Preparação da pele para hidratação. 
- Umedeça um chumaço de algodão com Loção Tônica e aplique sobre o rosto 
  em movimentos circulares. 
- Evite a área dos olhos e não enxague.

Hidratação: 
Esta técnica estimula a circulação. 
-Aplique o produto sobre o rosto, em movimentos firmes e repetidos, para cima 
 e para fora.

Se há anos você vive pulando de dieta em dieta, está na hora de trocar de tática. Ou você ainda não percebeu que elas só funcionam por um período limitado? "Geralmente, depois que se atinge o objetivo, a tendência é voltar aos hábitos antigos e recuperar um a um os quilos perdidos ou, o que é pior, ganhar outros mais", diz Luciano Teixeira, professor de endocrinologia da Universidade Federal de Pernambuco. Para evitar o efeito sanfona, que detona o corpo e a auto-estima, o melhor é aprender a escolher os alimentos, driblar tentações, fazer trocas coerentes, se exercitar no mínimo três vezes por semana e não ter pressa em ver o ponteiro da balança baixar. Com o auxílio de profissionais, reunimos sugestões simples, que irão ajudá-la a entrar em forma e manter a linha.

Atenção em meio à correria

1. Nem pense em pular o café da manhã. Um estudo recente publicado no American Journal of Clinical Nutrition comprovou que um desjejum balanceado faz com que o corpo estoque menos gordura durante o dia.2. Nunca fique mais de três ou quatro horas sem comer. "Dessa forma, o organismo libera um neurotransmissor, o peptídeo YY3-36, recém-descoberto, que proporciona a sensação de plenitude gástrica", explica Luciano Teixeira.Você não vai sentir tanta fome na próxima refeição.

3. Procure beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia. "O organismo costuma confundir a sensação de sede com a de fome", avisa o endocrinologista Filippo Pedrinola, da Associação Brasileira para Estudos da Obesidade, de São Paulo.

4. Abasteça a geladeira com iogurtes de polpa de fruta, pudins e gelatinas light. Eles ajudam a aliviar o desejo por doces.

5. "Entre uma garfada e outra, experimente descansar os talheres na borda do prato. Por incrível que pareça, a técnica faz você mastigar mais devagar e a saciar-se com menos", ensina Luciano.

6. Você vive presa em congestionamentos? Então, carregue sempre um "pronto-socorro" na bolsa, com alimentos leves, como barrinhas de cereais, bolachas integrais ou frutas secas.

7. Se você mora sozinha ou é a única da casa que necessita de controle alimentar, invista em congelados light. "Os pratos em geral são individuais e têm entre 200 e 300 calorias", aconselha o endocrinologista e nutricionista Wilmar Accursio, de São Paulo.

8. Não coma lendo ou vendo televisão. A distração faz com que você abuse das quantidades.

9. "Para evitar o ataque voraz a biscoitos e bolachas no escritório no meio da tarde, programe dois lanches saudáveis em vez de um só: um iogurte ou uma fruta às 15 horas e uma barra de cereal ou uma fruta às 17 horas", recomenda o nutrólogo Carlos Alberto Werutsky, de Porto Alegre.

10. Mantenha na geladeira saladas higienizadas e legumes congelados. Assim não dá preguiça de preparar uma refeição leve.

11. Aposte nos queijos magros, como as versões light do branco, do Polenguinho e do requeijão, na ricota, no cottage e nos leites e iogurtes desnatados.12. Em vez de presunto, mortadela, pastrami, copa e salame, opte por blanquet de peru ou chester.

13. Modere a quantidade de molhos, como mostarda e catchup. Eles são riquíssimos em calorias e pobres em nutrientes.

14. "Resista a receitas com molhos brancos", alerta Carlos Alberto. Eles são encorpados com creme de leite, farinha de trigo e até mesmo com maionese. Portanto, aumentam, e muito, as calorias.

15. "Prefira os sorvetes à base de frutas, sem leite, como uva, limão, abacaxi, tangerina, morango e maracujá", diz a nutricionista Mônica Beyruti, da clínica Alfredo Halpern, em São Paulo.

16. Louca por um docinho? Frutas em calda preparadas em casa apresentam baixo valor calórico - contanto que você não exagere na quantidade de açúcar.

17. Nas receitas de doces, sempre que possível, experimente trocar o açúcar por adoçante ou misturar um pouco de cada um.

18. "Nos molhos para saladas e legumes, substitua a maionese e o creme de leite pelo iogurte desnatado", recomenda Filippo.

19. Se o grelhado parece insosso, uma opção para melhorar o sabor é acrescentar ervas e especiarias.

20. "Prepare uma versão natural e menos calórica de refrigerante em casa: misture água com gás bem gelada ao suco de um limão ou de uma laranja. Coloque adoçante a gosto", ensina Durval Ribas, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia.

21. Retire sempre a pele das aves antes de cozinhar e a gordura aparente das carnes vermelhas.

22. Providencie uma grelha vazada para o preparo das carnes. Assim, a gordura eliminada não entra em contato com o alimento.

23. Para gratinar os vegetais no forno, Mônica Beyruti indica um molho leve, feito à base de leite desnatado e margarina light.

24. Molho de tomate fresco é a opção mais magra para massas. Só não exagere no queijo ralado.

25. Prepare os legumes no vapor, nunca na manteiga. Se quiser deixá-los mais saborosos, pode acrescentar um fio de azeite.

26. Evite frituras. O alimento refogado é quatro vezes menos calórico do que o frito. E mais: "Superaquecido, o óleo também libera acroleína, substância que dificulta a digestão e pode ser tóxica", observa a nutricionista Madalena Moyá, de São Paulo.

27. "Comece a refeição com uma salada rica em folhas e vegetais cozidos. O alto teor de água e fibras aumenta a sensação de saciedade", informa a nutricionista Bia Rique, da Clínica Ivo Pitanguy, no Rio de Janeiro.

28. Um tempero nota 10 para a salada: aceto balsâmico, limão e ervas. Além de saborosa, a mistura dispensa o azeite.

29. Abuse do forno para economizar no óleo. Tempere peixes, carnes, aves e legumes, embrulhe em papel-alumínio e asse.

30. Procure resistir aos carboidratos no jantar. À noite, enquanto você dorme, eles são armazenados sob a forma de gordura.

31. Dê preferência a pães integrais light, ricos em fibras e pobres em açúcar e gordura saturada.
No supermercado, com autocontrole

32. Faça uma lista com os alimentos que estão faltando e compre somente o que estiver relacionado. O planejamento é fundamental para evitar o consumo exagerado e, conseqüentemente, o hábito de comer por impulso.33. Tente se alimentar antes de ir às compras. Com fome, é tiro e queda: você acaba colocando no carrinho o dobro de petiscos.

34. ompre guloseimas em embalagens individuais. "É muito mais fácil manter o autocontrole quando você se depara com uma barra pequena de chocolate em vez de uma caixa cheia de bombons", diz Bia Rique.

35. Dê uma olhada no rótulo dos alimentos. Os doces diet, por exemplo, embora isentos de açúcar, podem conter uma quantidade maior de gorduras do que a versão normal do produto.

36. Cuidado com biscoitos recheados e salgadinhos industrializados. "Eles contêm grande quantidade de gordura vegetal hidrogenada e, no caso dos salgadinhos, glutamato monossódico. Essas substâncias reforçam aquela sensação de que é impossível comer um só", diz Arthur Kaufman, psiquiatra e coordenador do Projeto de Atendimento ao Obeso, do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas, em São Paulo.

Mais magra no restaurante, na lanchonete,na happy hour...

37. Sempre que possível, dispense o couvert e peça logo de cara uma bela salada como entrada.38. Troque o cheese salada com bacon por um lanche com pão francês (sem miolo) e recheio de frango ou peru, pouco queijo, muita alface e tomate - sem maionese, por favor! O valor calórico é mais baixo e você ainda se livra da gordura saturada.

39. Cheque os ingredientes dos sanduíches naturais. "Pode ter muita maionese escondida no meio do atum e da cenoura ralada", lembra Filippo Pedrinola.

40. Na pizzaria, dê preferência aos recheios de rúcula, abobrinha, escarola, atum ou berinjela."Tempere com algumas gotas de azeite de oliva extravirgem", sugere Durval Ribas.

41. Na happy hour, diga "não" às porções de amendoim, batata frita, bolinhos recheados, tábuas de frios, lingüiça calabresa, empadinhas... Para driblar a fome ou a gula, petisque tiras de carne ou frango ou carpaccio.

42. Os restaurantes à la carte são bem mais "seguros" que os rodízios, onde a gente costuma comer muito mais do que precisa.

43. "Antes de fazer o pedido, verifique o tamanho das porções. Se forem muito grandes, veja se é possível optar só pela metade ou dividir o prato com o acompanhante", diz Bia Rique.

44. Em self-services, fique esperta com as saladas cremosas e com as que misturam ingredientes. Prefira folhas verdes, legumes ralados, grãos cozidos, cogumelos frescos e tomate.

45. Antes de se servir, analise todas as opções do bufê de frios e de pratos quentes. "Em geral, a pessoa pega o que vê primeiro. Depois, não resiste às outras tentações", lembra Bia Rique.

46. Durante a semana, nem sequer olhe o cardápio de sobremesas. Pergunte apenas quais são as opções de frutas frescas.

47. "No cinema, para quem não consegue ficar sem mastigar, uma sugestão bem menos calórica que a pipoca é um pacotinho de soja torrada", afirma a endocrinologista Maria José Basile, de São Paulo. Em casa, vale a pipoca light de microondas.

48. Pouco antes da festa, faça um lanchinho saudável. Com o estômago abastecido, será mais fácil dizer "não, obrigada" às ofertas de petiscos tentadores.

49. As bebidas destiladas, tais como aguardente vodca e uísque, apresentam alto teor alcoólico. São, portanto, muito calóricas: 1 mililitro de álcool tem 7 calorias. "Se quer beber um pouco, prefira uma taça de espumante, vinho tinto ou branco secos", recomenda a nutricionista Myriam Ganzerli Jorge, de São Paulo.

50. Intercale doses de bebida alcoólica com copos de água. Além de controlar o consumo de álcool, você economiza calorias.

51. Se você não abre mão da cerveja, experimente as versões não alcoólicas."Você aprecia o sabor, mas não consome as calorias do álcool", explica a nutricionista Roseli Rossi, de São Paulo.